日光を浴びながら運動をしよう！

なんだか最近イライラする・・・

そんな時、

子どもが遊んでいる姿を見かけると

感情的になって怒ってしまいがち

もし、簡単にイライラを解消できる方法が

あったらいいなと思いませんか？

「日光を浴びながらの散歩（20分程度）」

はどうでしょう。

日光を浴びることで、

セロトニンという「幸せホルモン」が

脳内に分泌されます。

このホルモンは、

・脳の活動を活発にし、

・精神を安定させ、

・幸福感を与えてくれる

と言われています。

このセロトニンの分泌は

10代がピークなのですが、

分泌量をUPさせる方法があるのです！

それは、

一定のリズムで筋肉の収縮を繰り返す運動をすること

具体的には、

筋トレ、有酸素運動、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなどです。

セロトニンの分泌は、20分〜30分くらいでピークになり、その後は低下します。

セロトニンは、よい睡眠を促すホルモン（メラトニン）を作るための材料にもなり、よく眠れるようにもなります。

（この先は次の記事に）

私はコロナ禍以降、毎朝20分以上歩いています。

写真を撮るのが好きなので、道端に咲く花や雲などを撮りながら。

ストレスフルな期間を、心穏やかに過ごせたのは、朝のウォーキングのおかげだったのだと思います。

先日、風邪をひいて数日歩かなかったのですが、憂鬱な気分になったり、些細なことで不安になったりしました。

毎朝歩くことは、ちょっとしたことですが、

メンタルを安定させるためにとても良い方法だと感じています。

#怒らない子育て　＃イライラしない　#セロトニン　＃幸せホルモン

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wako (ワコ)

Kindle出版プロデューサー、Medical Web writer

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「怒らない子育て」が得意。
「子どもの個性を見つけ、磨き続けられるようサポートする親を増やす」ためにこのブログを開設しました。Kindle本の出版＆プロデュースも行っています。