そのイライラ、脳内のホルモンのせいかも・・・

女性は月経周期によって、

イライラすることがあることが知られています。

お子さんが小学校の高学年以降になる頃の

お父さん、お母さんは

更年期の方もいらっしゃると思います。

更年期になると、

女性は卵胞ホルモン（エストロゲン）

男性はテストステロンの分泌が減少したり

不安定になります。

これらのホルモンは

セロトニン（幸せホルモン）という

脳内の神経伝達物質の活性化に関わっていると言われています。

更年期にホルモン分泌が低下すると、

セロトニンの活性も低下してしまうため

セロトニンがコントロールしている

ドーパミン（喜び・快楽）とノルアドレナリン（恐怖・驚き）

の制御が乱れてしまいます。

その結果、

女性では、不安・うつ・パニック障害が起こりやすく

男性では、攻撃性が高まってしまうのです。

脳の中のホルモンバランスに

自分の感情が振り回されてしまうとは・・・

何か良い方法はあるのでしょうか？

一昨日からの投稿をお読みの方は

もうお察しのことと思いますが、

日光を浴びることと運動をすることで

セロトニンを増やすことができます。

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男性は、筋トレをすることでテストステロンの分泌が増えるので、

なかなかウォーキングの時間がない方は、隙間時間に腕立て伏せやスクワットがおすすめです。

あと、男性は人から評価されたり、認められるとテストステロンが上がりやすいとも言われているため、ボランティア活動をすると良いそうです。

とはいえ、なかなかボランティア活動をする時間もないでしょうから、家族に感謝されること（掃除・料理など）をしたら、テストステロンが増えて、攻撃性を低下させられるのではないでしょうか（笑）

女性は、筋トレをしても卵胞ホルモンは増えないので、運動（ウォーキング、ヨガ、ジョギングなど）をすることで、セロトニンを増やし、イライラを抑えることができるかもしれません。

他にも睡眠をしっかりとる、適切な食事をとる、ホルモン補充療法などの方法があります。

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＊　＊　＊　＊　＊

参考：e-ヘルスネット　セロトニン　厚生労働省　2021

セロトニンの低下の原因に更年期障害が関連する

　NHK健康Ch 2023.6

男性の更年期障害の対策には、筋トレ、ボランティアがよい

更年期にうつ状態になったら　原因と対処法

#セロトニン　＃更年期障害　＃イライラ　＃攻撃的　＃怒らない子育て　＃女性ホルモン　＃男性ホルモン

wako (ワコ)

Kindle出版プロデューサー、Medical Web writer

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「怒らない子育て」が得意。
「子どもの個性を見つけ、磨き続けられるようサポートする親を増やす」ためにこのブログを開設しました。Kindle本の出版＆プロデュースも行っています。